温良 王润雅
　　“五一”假期撞上春夏交替，气温忽高忽低，雨水说来就来。湿热天气一到，呼吸道感染、肠胃不适、关节劳损等小毛病也容易找上门。咱们铁路劳动者坚守一线，室外风吹日晒，室内连轴转。在守护旅客出行的同时，千万别把自己的健康抛在脑后，这份贴心的健康指南，大家赶紧接收吧！
　　作息这块一定要拿捏好。昼长夜短加上倒班轮休，很容易犯困乏力。室外巡检、维修、站台值守的工友，倒班后请睡够7小时，中午抽空睡15分钟，杜绝疲劳上岗。室内乘务、售票、调度的伙伴，别一直久坐不动，每连续工作一小时，记得轻缓起身，活动肩颈、腰背，拉伸肢体。定时开窗通风，保持室内空气流通，减少病菌滋生。睡前避免刷手机、喝咖啡和奶茶等，可用温水泡脚、轻音乐助眠。休息日及时放松身心，不熬夜、多补觉。可多去公园、植物园等含氧量充足的户外，缓解身心疲劳，保持精力充沛。
　　气候多变，防护可得做足。室外工友要遵循“春捂秋冻”的原则，早晚添衣，随身带雨具，防晒不能少，遮阳帽安排上。随身备点小物件，淋雨出汗后及时更换干爽衣服，别让湿气、寒气找上门。室内工友要小心室内外温差引起的感冒，人流密集区戴好口罩、勤洗手，做好卫生防护。工作间隙放松心情，焦虑、压力、担心全跑掉。
　　饮食方面别贪凉。春夏之交脾胃娇弱，冷饮、生冷瓜果“浅尝辄止”，多喝温水，吃点祛湿健脾的时令菜，搭配瘦肉、鸡蛋补充能量。不管多忙，饿了就要吃饭。拒绝不干净食物，以及高糖、高盐、高油（“三高”食物）。夜班吃点易消化的点心，养好脾胃才能干劲十足。
　　重点提醒上铁劳动者们，千万别忘了检查劳动防护用品。在使用前必须做一次检查：是否符合标准、外观是否完整、组装是否严密、开启是否灵活，合格后再使用。作业时规范佩戴，从源头上规避安全风险。作业时注意姿势，别硬扛，伤身体。若出现感冒发烧、肠胃不适等症状，应及时就医，避免带病上岗。
　　“五一”坚守，劳动最美。希望全体铁路劳动者把健康记心间，做好防护，规律休息，以满满活力坚守岗位。平平安安上岗，顺顺利利回家，全力护航每一位旅客的出行路。
　　（本栏目由集团公司劳动和卫生部、上海铁路疾病预防控制所协助组稿）